rozpietki z supinacja

Witam Prosze o ocene mojego planu, wczesniej trenowalem wg planu "Forma na lato: Grupa I Cykl I, jednak musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na rehabilitacje kręgosłupa (niby wzystko jest ok z kregoslupem, ale wolalbym dobierac cwczenia ktore nie beda mi przeszkadzaly w normalnym cwiczeniu). Jednak gdy wykonywałem tamten plan spadłem totalnie z [...]

Jak w temacie. Dotychczas cwiczylem od sierpnia takim planem: Pon - klatka + biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 12-8 2. Sztangielki na skosie 4s 12-8 3. Rozpiętki na wyciagu/ sztangielki 4s po 10 Biceps 1. Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadg 4s 12-8 Środa - plecy + triceps 1. Podciaganie [...]

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, bo od dziecka mam z nim lekkie problemy., więc jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: [...]

Witam! Mam pytanie, ćwiczę na siłowni już od ponad roku i zawsze ćwiczyłem 3x w tygodniu standardowo poniedziałek, środa, piątek. Teraz niestety brak czasu i mogę sobie pozwolić na siłownie tylko w poniedziałek i piątek. I pytanie jest takie czy nie będę "stał w miejscu" tzn. że nic nie skocze na masie, sile etc. Może podam trening: Poniedziałek: [...]

Witam lecialem planem treningowym pierwszym przypadal on na Pon , Sr , Pt wygladal on tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi [...]

Witam.Mój wzrost to 181cm, waga 77kg jakieś 15% BF.Mój staż to 8 miesięcy po 6 miesięcznej przerwie od siłowni(kontuzja barku). Przed kontuzją ważyłem 80 kg przy 13-14% BF i podczas przerwy spadłem na 71 kg.Aktualnie jestem po redukcji która trwała około 3 miesięcy i zamierzam ułożyć dietę na delikatny plus(100-150 kcl) czyli interesuje mnie [...]

Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]

Witam! Najpierw coś o sobie: Trenuje 2 lata bez większych przerw,moja waga wacha się w przedziale(77-78 rano na czczo).Rocznikowo mam już 17 lat.Od samego początku kariery z ciężarami jechałem na splicie i postanowiłem raz teraz własnie wyprubować FBW.Nie pojade jednak 3x w tygodniu tylko po prostu co 2 dni(DT,DNT,DT).Będzie to trening na masę bo [...]

Witam! Od jakis 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem cwizyc.Moim problemem jest zbyt mala masa ( wynikajaca pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny [...]

Witam mam 33 lata i trenuję od 10 miesięcy.Ważę około 95 kilogramów,mam brzuszek i sporo tłuszczu do zrzucenia,a mój trening wygląda tak: PLIT 5 dniowy - dla wymagających (Super sprawa... dobra dieta i 5dniowy split i idzie jak na drożdżach) Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie [...]

Cześć! Przejdę od razu do rzeczy. Posiadam ławkę nieregulowaną, sztangę i 2 sztangielki. (mało co nie?) Najbardziej boli brak drążka, ale mam w planie zakup. Na razie daję plan napisany na szybko. Wszelką krytykę mile przyjmę. Dotychczas jechałem gotowymi planami FBW, więc to mój pierwszy split. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Z racji tego, że nowy rok się zaczął postanowiłem przerzucić się z FBW na splita. Nie mogę poradzić sobie ze stagnacją ramion, mam nadzieje że SPLIT pomoże. Nowy rok, nowe możliwości Zamieszczam plan do poprawy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze [...]

Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili jak przestawić te ćwiczenia w poniższym planie żeby zrobić super serie na łapy strasznie opornie mi ida i chciałbym spróbować czegoś nowego chciałbym też barki zamiast z klatką ćwiczyć z plecami tutaj wklejam plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi [...]

Wiek 19 lat Waga ~75kg Wzrost 172 cm Staz ponad rok ostatnio redukcja przy FBW Witam ostatnio byłem na redukcji, nie powiem ze osiagnalem zamierzony efekt, ale moim zdaniem nie ma sensu sie dalej katowac, zwlaszcza ze masa miesniowa wcale dobrze rozwinieta nie jest.Tak wiec chce rozpoczac Trening na mase. Split 3x w tygodniu. Jesli chodzi o [...]

Witam. Moj tydzien pokazuje sie tak : Poniedzialek- 15:30 Silownia , 17-18;30 trening kosza Francuz Leżac 3s Prostowanie Nachwyt 3s Przedramiona Nachwyt 2s Prostowanie Poziomo 3s Wtorek - Silownia Wyciskanie na barki 4s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie tylem 3s Sroda - 15:30 Silownia, 17-18;30 Koszykowka Uginanie sztanga 3s Przeramiona Podchwyt 2s [...]

Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]

Cześć. Chciałbym prosić Was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy. Opis mojej sytuacji można znaleźć tutaj. Generalnie ćwiczę od 3 lat. 2 razy zaliczyłem upadek ze względów osobistych. Teraz startuję prawie od zera - 70kg/178cm bf około 12%. Ostatnio w siadzie i wl miałem 70kgx5, a w MC 100kgx5 (w maju np. w WL dałem radę 100x3 - spadek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , [...]

Witam ponowie! Z powodu chwilowego braku sprzętu co chwilę wymyślam nowe plany, próbuje i poświęcam na to dość dużo czasu. Ostatnio (właściwie to dzisiaj)zakończyłem pracę nad nowym planem. Po 2 tygodniowej praktyce, doszedłem do wniosku, że ten plan dobrze na mnie działa, fajnie się ćwiczy. No, ale chciałbym Was poprosić, o doradzenie, [...]